美肌をつくる栄養素

美しい肌を手に入れるためにはエステやボディケアも重要ですが食事はそれ以上に重要になってきます。食べる事で美肌を手に入れることができる栄養素を紹介します。

1:皮膚を作るために必要な栄養素タンパク質

筋肉や皮膚といった身体のほとんどはタンパク質でできています。
そのため美しい肌を手に入れるために最重要視しないといけないのがタンパク質です。

タンパク質は植物性のものと動物性のものがありますが美肌効果の高さで言えば動物性タンパク質の方が必須アミノ酸が多く含まれているため良いです。

動物性タンパク質は肉、魚、卵、牛乳等に多く含まれている栄養素なので比較的簡単に摂取できますので意識して食べるようにしていれば必要なタンパク質は摂取できます。

2:肌や粘膜を丈夫にするビタミンA

ビタミンAの抗酸化作用によって肌を痛んだ状態から回復することができます。

ビタミンAはブロッコリーやほうれん草といった緑黄色野菜やさんまやイワシといった青魚に多く含まれている栄養素です。

緑黄色野菜から摂取する場合に気をつけなければいけないことが脂肪分と一緒に摂取しなければ吸収されないということです。

サラダで食べる場合はドレッシングをかけ脂肪分と一緒に摂取しましょう。o0565056510396446956

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